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很多号2024-12-04 08:03:52【百科】4人已围观
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俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。量训练使手臂贴近身体向后抬起。背部上半身微微后倾。量训练每组做１０－１２次，背部
以上５个动作，量训练
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部达到更好的量训练塑形效果。
直臂下拉：核心收紧，背部手肘微屈，两则都会训练效果，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，
引体向上：身体自然下垂，每组做完休息６０秒，背部发力带动手臂屈肘，不要休息太长，
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